1 - Treino Cardiovascular
Você pode ter os maiores gomos abdominais ou uma barriga dura, mas se eles estão cobertas por uma camada de gordura corporal, do que adianta.
De forma a se livrar da gordura extra que insiste em esconder os seus músculos abdominais, é preciso incorporar sessões de cardio eficaz no seu plano de treino.
Não deve reduzir aquela barriga gordinha, fazendo exercícios abdominais. Primeiro deve queimar a gordura corporal através de treino cardiovascular adequado.
Três a quatro sessões por semana intensa de jogging, correr, passadeira, ou de bicicleta deve ser o suficiente para começar o processo em marcha.
Natação, caminhadas, e aulas de aeróbica são também benéficas.
2 - Nutrição adequada
Comer cinco a seis pequenas refeições bem balanceadas, espaçadas a cada três a quatro horas.
Tente comer algo sempre saudável.
Evite comer lanches gordurosos, fritos ou outros alimentos processados quando se está com bastante fome.
3 - Treino de abdominais com peso
Você deve pensar nos músculos abdominais como qualquer outro músculo do seu corpo. Ou seja, eles só crescem e aparecem com treino pesado e, portanto baixas repetições (em torno de 12-15 repetições).
Se você quer grandes “gomos” de abdominais, deveria treinar usando carga na sua rotina de treino abdominal.
Se pretende apenas endurecer e defini-los deveria fazer mais repetições (30 ou mais). Mas mesmo assim acrescentando resistência (peso) nos exercícios a medida que vai ficando mais fácil.
Treino de abdominais
Objectivo: Resistência/Definição
Frequencia, 5 a 7 vezes/semana
1 a 4 series por exercício, até 4 exercícios com 30-100 repetições
Objectivo: Hipertrofia/Massa muscular
Frequencia, 2 a 4 vezes/semana
3 a 4 series por exercício, até 6 exercícios com 8-20 repetições
Fonte: Performance Online
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